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许多女人现在都觉得自己生活的压力实在太大了，结了婚以后不但要照顾好家庭，还要带孩子甚至还要工作，生活中大部分的时间都被家庭的琐事和家务所占据，根本就腾不出多余的时间去练习瑜伽。她们就开始觉得去运动完全是浪费时间，于是就把所有的精力都放在了家庭和工作中，恰恰忘记了对自己要好一点。

家庭和工作固然十分重要，但是自己的身体健康才是更为重要的，特别是关于身材的管理方面，好的体魄才可以让自己有更充沛的精力来照顾家庭和投入到工作中去，好的身材可以让自己变得更加有自信，所以说练瑜伽完全不是在做无用功，女人就是应该要花多一点时间在自己身上，来和轩姐一起来练习瑜伽吧。

瑜伽单腿下犬式手抓脚，这个动作可以改善体态，也能帮助我们拉伸腿部，让腿部变得更加纤细。许多女人在结婚以后，随着年龄的增长，如果不注意管理自己的身材的话，很容易就会发福长赘肉从而变得臃肿，同时也是失去了原有的姿色，所以说大家平时可以多练习这个动作来预防身体走形。首先将你的左腿向上抬起到最高点，然后弯曲你的膝盖，小腿往背部的方向落下，右手向上举起，抓住你的左侧脚尖，用你的左手和左脚支撑地面，保持身体的平衡，用你的右手和左脚保持一个互相拉扯的对抗力，坚持10秒钟以后松开你的右手，让你的左脚落回地面，回到下犬式以后换侧重复练习。

战士二式变体这个动作是平衡感和力量兼备的动作，可以让你的腿部和腰部的力量增强，也能让你的腿部和背部肌肉得到很好的拉伸。也能够锻炼你的腰部步，防止赘肉的堆积，塑造完美的好身材。

首先站姿进入，双腿打开大概一条腿宽的距离，两只手平举，手心朝上，右脚往右侧旋转90度，保持垂直的状态。伸直你的左腿，脚跟向内扣紧，左手从身体后面绕到右侧，抓住你的右侧大腿，右手竖直向上伸展，头部转往右侧抬头的同时眼睛看向手指。坚持了10秒钟以后换侧重复练习。

单腿轮式这个动作是非常经典的美容体式，深受瑜伽爱好者们的喜爱。如果坚持练习的话，就可以帮助我们减掉多余的赘肉。首先躺在瑜伽垫上，双手抬起并支撑在双肩的后侧指尖分别朝向两个肩膀，双腿弯曲膝盖，让你的小腿垂直于地面，两膝分开和髋部保持一样的宽度，吸气的同时双手和脚掌推地。将你的臀部往上抬高，双臂伸直到和地面保持垂直，关节和手臂处于同一条直线，腰部向上拱起到最高点，胸腔往下延展。头部自然垂直于地面，眼睛看向地面，此时你的左腿需要往上抬起到最高点并伸直，脚掌绷直向上，右脚跟提高到和地面保持垂直。这个动作坚持十秒钟然后左脚落后地面，换你的右腿抬起继续坚持10秒钟以后还原身体到平躺的姿势，放松休息就可以了。

瑜伽女神式变体，这个动作是下蹲类型的，也是锻炼腿部和臀部效果最棒的动作，可以消除大腿的赘肉，也可以纤细你的腿部并修缮腿型，也能够帮助你紧实臀部的肌肉。防止你的臀部下垂，保持一个非常曼妙的臀部曲线。首先站姿进入，双腿分开，脚掌外八站立，弯曲膝盖并下蹲，两手分别抓住两侧的膝盖和脚跟。提高你的上肢，尽量保持平直的状态，眼睛看着前面，在坚持5s以后起立，然后继续下蹲，可以反复多练习几次的。